Как научится контролировать свои эмоции

Популярным на протяжении многих веков вариантом был способ, предписывающий смириться, замолчать, спрятать эмоции на дальнюю полочку сознания. И, конечно же, получить обязательный и далеко не всегда приятный и ожидаемый результат: депрессивные состояния. Дело в том, что для психики человека ничто не проходит бесследно, и большинство психологических теорий и практик пришли к тому, что эмоции необходимо трансформировать, менять.

Классических способов, позволяющих справиться с негативными эмоциями, много. Выберите тот, что нравится вам больше остальных.

Способ первый - это дать немедленный выход всему тому, что обуревает вас

Самый простой способ влиять на своё эмоциональное состояние - это просто-напросто высказать то, что вы чувствуете прямо сейчас, говоря именно об эмоциях, которые вы переживаете. Так вы, во-первых, переведёте ваши чувства во вполне реальную, а значит, управляемую среду - слова, и сможете продолжить внутренний диалог с самой собой, постепенно сбавляя негативные ощущения.

Способ второй - замени гнев движением

Когда чувствуешь, что «закипаешь» на рабочем месте, быстро выйди из комнаты и разрядись подальше от чужих глаз. Гнев – «высококалорийная» эмоция, поэтому физическая активность эффективна для ее регуляции. Так что, если есть возможность, поднимись по лестнице на три-четыре этажа, попрыгай на одной ноге, сделай несколько приседаний.

Способ третий – внутренние рассуждения

Третий способ лучше всего использовать тем, кто по сути своей прагматик и рационалист, а также в тех ситуациях, когда вам свои эмоции выражать нежелательно и нужно сохранить лицо - например, на рабочем совещании или переговорах. Мысленно задайте себе три вопроса: почему я злюсь, раздражаюсь, обижаюсь? Зачем мне такое неприятное состояние? Что будет, если я сейчас позволю себе эту эмоцию? И быстро, кратко и внятно ответьте себе на эти вопросы. В конце вашей внутренней речи добавьте ободряющий и очень рациональный вывод. Например, «Я расстроен, так как начальник не отметил мои успехи в проекте. Сейчас утро напряженного рабочего дня, и мне совершенно незачем испытывать такую подавленность. Если я продолжу расстраиваться, это будет непрофессионально и, возможно, помешает мне в запланированных на сегодня встречах. Прямо сейчас я вряд ли смогу изменить объективную ситуацию, значит, нечего огорчаться попусту».

Способ четвертый – переключение внимания

Моментальной помощью себе в случае бурных негативных эмоций может стать интеллектуальная деятельность. Если ты находишься на виду и ни в коем случае не должна выдать свое эмоциональное состояние, воспользуйся следующими рекомендациями. Начни считать в уме, повтори про себя таблицу умножения. Переключить внимание с эмоций можно и на ощущения: сделай глубокий вдох на счет 2-3, а выдохни на 7-8. Обязательно через нос. Попробуй поставить личный рекорд по длительности выдыхания».

Способ пятый - окружить себя воображаемой стеной

Это может быть купол, конус, нора, дупло из самого прочного материала - все, что угодно, лишь бы вам там было «уютно» и надежно защищало вас от негатива и посторонних шумов. Можно представить, что агрессивные импульсы, исходящие от человека, - это молнии, но у вас есть мощный громоотвод, так что они не причиняют вам никакого вреда.

Дышите глубоко, представляя, как вы вдыхаете прохладный воздух, наполненный спокойствием, а выдыхаете теплый  - вместе с раздражительностью и гневом. Сконцентрируйтесь как следует, чтобы представить себе происходящее.

Способ шестой – нарисовать шарж

Можно «нарисовать» воображаемый шарж на этого человека, добавив любые смешные детали по вашему усмотрению. Нелепости «снизят» градус ваших переживаний.

Рисуйте картинку по-настоящему. Обычным простым карандашом на обычной простой бумаге нарисуйте портрет «обидчика». Абсолютно неважно, умеете ли вы рисовать, что получится - то и хорошо. Затем представьте себе, как вся ваша злость, гнев и недовольство «аккумулируются» на самом кончике карандаша. Закрасьте, заштрихуйте свой рисунок - пусть даже карандаш рвет бумагу. Почувствуйте, как негатив «уходит» в бумагу. Рвите ее на мелкие клочки и спускайте в унитаз.

Способ седьмой - «отрабатывать» навыки делового общения

Считайте, что человек, который вас так раздражает, это не наказание, а тренажер, на котором вы будете «отрабатывать» навыки делового общения. Для этого научитесь, вести с ним беседу так, чтобы какая-то часть мозга успевала фиксировать происходящее для последующего анализа, каковы истинные причины такого поведения? Попробуйте представить себя на месте этого человека и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Может быть, даже пожалеть его. На следующий день пообещай себе выдержать два раздражающих повода. Так постепенно ты натренируешься контролировать свои эмоции.

Последний способ

И уж если совсем ничего не получается и ни один из способов «не работает», то попробуйте свести свое общение с человеком, который вас раздражает, к минимуму.

Как сделать самому